如何增肌？我是女生，163cm，50kg，肌肉量偏低，请,女人如何锻炼肌肉最有效的方法

1、如何增肌？我是女生，163cm，50kg，肌肉量偏低，请

增肌的话要先长肉，再把肉练成肌肉，不然的话不练就会胖了。 那如何长肉呢？ 基本原则是：高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，重点是少吃多餐，就是每餐吃少点，每天多吃几餐更好吸收。 这已经是废话了，但还是要说1下。每天睡足7~9个小时。阻力训练本身不会使肌肉生长，相反，会破话肌肉组织。人体在睡眠时会过度修复受损的肌肉组织，从而达成肌肉增长。所以如果睡眠不足，你还不如不健身。 训练的话

1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动

2、跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动

3、自行车，自己就很喜欢骑自行车 如果有条件的话建议直接去健身馆。

2、女人如何锻炼肌肉最有效的方法

女人如何锻炼肌肉最有效的方法 女人如何锻炼肌肉最有效的方法，不仅是男孩子想拥有腹肌的，女孩子也是希望的，在我们生活中，练腹肌不仅仅是男人的专利，现在又很多的女性朋友也爱上了练腹肌，下面是女人如何锻炼肌肉最有效的方法。 女人如何锻炼肌肉最有效的方法1 女人如何练出腹肌：卷腹运动

1、传统卷腹 平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。 2。

3、女生增肌运动有哪些

女生增肌运动有哪些 女生增肌运动有哪些，，女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形，但是女性想要增肌其实比男性会困难很多，可以通过运动来塑形，那么女生增肌运动有哪些呢？ 女生增肌运动有哪些1 女生增肌运动有哪些 深蹲：主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽，大腿尽量与地面保持平行，1般时间不要太长，视个人身体条件而定。只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果。 平板支撑：作为“俯卧撑”的小弟，后来居上，可以加强锻炼你的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部线条，给你的背部。

4、女生怎么可以快速增肌呢？

女生想要快速增肌需要从两方面入手 合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺1不可，如果只是1味地吃，大部分长的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量训练，肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充，以此达到增肌的效果。 合理的饮食搭配增肌期建议6-8餐，少食多餐。 为了配合训练实现快速增肌，每天的餐数增加，每顿的量减少，6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。 2.每日必不可少3大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质 增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg；。

5、中年女性如何增加肌肉

中年女性如何增加肌肉 中年女性如何增加肌肉，近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之1，但我们知道，运动是要注意方式的，不让会损害到我们的身体，以下是关于中年女性如何增加肌肉。 中年女性如何增加肌肉1 01关于30-45岁女人进行力量锻炼的相关知识

1、30-45岁女人训练力量的顾虑分析 不同的国情，人们对于力量健身的认识也会存在着差异，国外的女人在这个阶段从不惧怕抗阻力锻炼，认为身上肌肉的健美彰显了自己的成功，而对于国内女人来说，害怕力量训练让自己肌肉变得发达，让自己的身材像男人般强壮 其实这种担心有点杞人忧天，经过系统锻炼的老司机都知道，想要练出发达的肌肉并没。

6、女生如何进行增肌训练?

1 年龄： 1.2十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。 2.3十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有。