如何锻炼上半身肌肉？我平时吃饭很不规律，而且很挑食，10岁之前根本不吃肉，现在也很少吃，海鲜什么的都不吃。但是由于特么爱好自行车，下半身肌肉倒是很健硕，上半身很少锻炼，结果现在全身非常不协调，我17岁，怎么才能锻炼成正同龄人的体魄呢？真心求医！,如何在家锻炼上半身肌肉
1、如何锻炼上半身肌肉？我平时吃饭很不规律，而且很挑食，10岁之前根本不吃肉，现在也很少吃，海鲜什么的都不吃。但是由于特么爱好自行车，下半身肌肉倒是很健硕，上半身很少锻炼，结果现在全身非常不协调，我17岁，怎么才能锻炼成正同龄人的体魄呢？真心求医！
引体向上：背阔肌、俯卧撑：胸肌、仰卧起坐：腹肌（脚不要压住）、每天10组、每组12个、每天傍晚4点到6点锻炼最佳、锻炼前吃两根香蕉补充能量、锻炼后休息半小时进餐、多吃高含蛋白质食物、比如鸡蛋清（煮熟的）、牛奶配馒头早上吃、多吃瘦肉少吃肥肉、坚持1月后见效、望采纳。
2、如何在家锻炼上半身肌肉
沙袋和可调重量的哑铃是基本的，定时定量训练。 如果户外跑步不方便，可考虑购买跑步机，基本的有氧运动1定要有。 哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用1切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做1些单侧训练。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单1，全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱2头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱3头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。 动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但1定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
3、怎么锻炼上半身力量~~
无非就是去健身房练器械，没有器械的话就是做做俯卧撑，对着墙倒立之类的... 不过建议你还是去健身房系统锻炼1下，效果很快就会出现....。
4、如何在家锻炼上半身肌肉
上身肌肉可以简单分为几个部分胸部、肩部、背部、腹部、腰部、前臂、2头肌、3头肌。训练时可以根据不同区域进行有针对性的锻炼。俯卧撑是力量训练的重要方法，在体育锻练中经常用到。其主要作用是提高手臂、胸部、腰背和腹部肌肉力量。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、3角肌前束、肱3头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱2头肌、喙肱肌及前臂肌群等。仰卧起坐是练腹部肌肉的有效运动方式，主要作用是增强腹部肌肉的力量。引体向上重点锻炼背阔肌和肱2头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有1定的训练效果。使用哑铃，结合不同动作，可以有效锻炼胸部、肩部、背部、手臂各部位肌肉。比如平举、侧平举、扩胸运动、冲拳运动、曲臂等等。锻炼时分组，每组根据自己的情况设定次数。比如设定5至8组，每组动作6至12次，每组之间休息几分钟。
5、怎么锻炼上半身厚实
天天做俯卧撑和仰卧起坐，坚持天天做！。
6、怎么用哑铃锻炼上半身肌肉？
哑铃的练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。 ２、练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 ３、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 长期练习哑铃的好处： １、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 ２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 ３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
