产后如何恢复身材,产后怎样恢复身材最快

1年前

1、产后如何恢复身材

产后快速恢复身材，可以选择做一些健身操或者是瑜伽等适合自己的运动，平时饮食要少吃多餐，多吃一些清淡易于消化的食物，不要吃辛辣刺激，油腻，冰冷的食物，还要多喝水，多休息，保证充足的睡眠，如果是母乳喂养的话，也会消耗热量，可以减肥，如果条件允许，还可以进行午睡，减肥期间，零食要戒掉，如果非要想吃的话，可以选择热量比较低的酸奶，牛奶或者是膳食纤维含量丰富的饼干等零食。

2、产后怎样恢复身材最快

1、坚持母乳喂养，很多人只知道母乳喂养对宝宝好，但是却不知道母乳喂养，对宝妈也是好处多多。首先有助于妈妈子宫的恢复，因为宝宝在吮吸乳头的时候，妈妈的大脑垂体受刺激会分泌出“催产素”，这种激素有助于子宫收缩，防止妈妈产后出血，让子宫尽早恢复到产前状态。其次母乳喂养的妈妈，因为要分泌乳汁，所以身体每天会多消耗几百卡的热量，这对妈妈瘦身是有极大好处的。最后给宝宝吃母乳，还能增进母子之间的感情，所以建议有条件的妈妈，都能给宝宝母乳。

2、佩戴合适的胸罩，有部分妈妈为了方面给宝宝母乳，在家的时候就不穿内衣，这是万万不可以的。因为通过怀孕，妈妈的乳房都经历了“二次发育”，平均增大了1-2个罩杯，此时如果没有外力的承托，容易下垂变形，这样妈妈的上身就会很难看。因此产后妈妈要坚持穿内衣，如果怕喂奶不方便，可以穿哺乳内衣，哺乳内衣的双重搭扣设计，非常便于妈妈哺乳，而且哺乳内衣一般承托力强、弹性好，也有助于妈妈塑体型。

3、合理的运动，中国传统坐月子讲究“捂”和“躺”，家里的老人会建议宝妈在床上休养一个月，其实这是不科学的。产后妈妈长期卧床休息，首先会导致肠胃蠕动减少，食物残渣长期滞留在体内，容易形成便秘。其次长期卧床，会影响血液循环，妈妈下肢容易出现水肿的情况。最后有些孕妈生产的时候，下体会有一些伤口，长期卧床这些伤口容易被细菌感染。因此建议妈妈在月子期间，在身体允许的情况下，多下床走动，另外还要注意自身的卫生。

3、产后如何恢复体形

1、母乳喂养。在母乳喂养的时候就会消耗产妇大量的脂肪，能在一定程度上帮助产妇恢复身材。

2、产后饮食。多喝温开水，提升身体的基础代谢率，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力。饮食清淡，少盐，不宜油腻，少吃多餐。

3、产后运动。产后体操，可以促进机体的恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧；产后瑜伽，可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩；产后慢跑、产后快走，都可以帮助燃烧产妇的脂肪，将身体里的多余的糖分和脂肪快速的分解，从而促使身材的恢复。

4、产后如何恢复孕前身材？如何把握住最佳时间？

产后身材恢复到孕前状态的时间，没有一个规定的时间，产后身材恢复时间，针对母乳妈妈和和非母乳的妈妈又有区别，产后母乳的妈妈，因为要负担着母乳幼儿的重任幼儿的暂时不能快速恢复到孕前，所以身材恢复过去需要时间更长一些，哺乳结束后控制饮食，坚持锻炼身材，一般逐渐会恢复到孕前，具体的时间看母乳结束的时间来定，估计所需的时间为母乳结束后3至6个月左右，产后非母乳的妈妈，一般在慢慢控制饮食，坚持锻炼后恢复孕前身材，估计需要3到6个月。

5、产后如何恢复身材

6、产后如何恢复体形？

其实生孩子之前也看过很多关于这些方面的资料，可老实说，做起来还真有点儿难，不是难做，是难持久。就说怀孕期吧，都说要控制营养、控制体重的增长，可只有准妈妈们心里最清楚，每一次去医院进行孕检时，只要看到体重增长没有增长或是增长得少了，心里就隐隐有点儿担心，BB是不是没有长大，营养是否足够？最重要的是营养要均衡，没有必要有意去节食。书上说整个孕期体重增长最好控制在20多斤，我就增长了足足40斤。二说生完BB后吧，在月子里的那些锻炼的操，说实话，我只做过几次，实在有些难坚持，想想生完孩子，如果是顺产还好些，剖腹产吧就更加辛苦了，带着BB睡眠不好，一会儿尿了，一会儿饿了，总之那时我最大的愿望就是能好好睡上一觉。哪儿还有精力去做操呢。当然如果你能坚持的话是有好处的。再说生BB后的哺乳期吧，为了BB能有足够的奶水，就更不能去节食了，还是一句话，重要的是营养均衡，虽然可能体重可能还会增加一点儿，别担心，在哺乳期整个体内储存着大量的水份。断奶后，那才是开始减肥的关键时刻了，我就在断奶后的两三个月里瘦下来的，一个是开始控制饮食，当然营养还是要均衡的，否则一下子会受不了的，然后就是每天坚持做有氧运动，可以摇摇呼拉圈，跳跳健身操，跑跑步，跳跳绳什么的。这个时候一定记住坚持。很快就会瘦下来的，这不现在的我以前的衣服都能穿下了，而且还没走形。