如何快速健康减肥。？？怎样能快速j健康减肥40斤?
1、如何快速健康减肥。？？
怎么说呢，其实胖人就用2 个字概括最合适，‘懒’和‘馋’，所以想减肥最好的办法就是少吃多运动，我曾经也不瘦，减肥药吃了N种，2个字无效，所以还是早上起来跑跑步，或者快走，然后就是管住自己的嘴了，祝你成功~~~~~~ 给你推荐一个还算简单的减肥方法： ★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 ★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。...。
2、怎样能快速j健康减肥40斤?
一、肥胖内因： 1）内分泌：
1、甲状腺功能低下：甲状腺作为人身体的代谢阀门，其功能减退通常表现为身体和心理活动放缓，会导致总胆固醇增加以及低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平的变化，也可能会导致胰岛素抵抗增加。
2、性荷尔蒙因素：荷尔蒙掌控着人体的代谢速度，如果把机体比作是发动机，代谢就是发动机旋转的速率，而荷尔蒙则是加速器上的开关。按下荷尔蒙的开关，代谢的机器便启动了。
3、生长因子缺乏：生长荷尔蒙随着年龄的升高而减少，会造成皮下脂肪和内脏脂肪增加、肌肉减少和骨质密度降低等一系列衰老症状。 2）代谢：
1、糖代谢障碍：血糖无法充分利用胰岛素产生能量(常见于代谢症候群或糖尿病患者)，提示胰岛素无法正常工作，从而出现肥胖、高脂血症、血糖偏高、脂肪肝、腹胀等症状，最终导致心血管疾病。
2、脂肪代谢障碍：细胞无法有效的将食物中的脂肪燃烧为能量供身体使用，将导致脂肪在体内堆积，从而出现肥胖、高脂血症、脂肪肝、腹胀、偏头痛、疲劳等症。 3）肠道因素： 最新研究表明，人的肠道里有一个饥饿诱导表达的基因，叫Fiaf。它像一个开关一样，可以把燃烧脂肪需要的基因都打开。当我们饥饿时，这个基因就开始工作，激活脂肪酸氧化的途径，消耗储存的脂肪来帮助我们获得能量。但是，有些肠道菌会把这个基因关闭，这样即使在饥饿状态下，我们也不能消耗储存的脂肪来获得能量。因此，胖人的能量代谢在很大程度上是被肠道菌控制的。不把那些坏细菌清理出去，想减肥是十分困难的。 二、肥胖外因： 1）生活及饮食习惯：饮食习惯和运动的水平极有可能受你身边人的影响。 吃得过多和久坐不动的习惯是导致肥胖最重要的危险因素。另外某些药物（例如是类固醇，抗抑郁药，避孕药）也是体重增加的一个重要原因。缺少运动。长期不活动，会使脂肪堆积，形成局部肥胖。 热量摄入﹦能量消耗 体重固定 热量摄入＞能量消耗 体重增加 热量摄入＜能量消耗 体重减轻 2）压力及情绪： 有些人在遭遇抑郁、绝望、愤怒、厌倦等情绪时把注意力放在食物上而吃得过饱。这意味着情绪影响饮食，使他们暴饮暴食。 永悦国际功能医学中心通过量身（量腰围）、量血压、血液生化、内分泌分析、肠胃功能及代谢等医学检验分析报告等，让您和您的健康体重管理师团队精确地掌握你的健康状况，精准提供专属于你的体重管理服务。 检测项目包括： 1 心血管代谢症候群：检测您的血糖代谢、脂肪代谢等情况； 2 甲状腺功能：甲状腺是人身体的代谢阀门，检测T
3、T4 TSH； 3全套男女性荷尔蒙健康评估：肥胖的元凶之一就是内分泌失调、荷尔蒙失衡； 4生长因子：生长荷尔蒙的随着年龄的升高而减少，会造成皮下脂肪和内脏脂肪增加、肌肉减少和骨质密度降低等一系列衰老症状； 5慢性食物过敏和小肠渗透力评估：慢性食物过敏原是造成肠漏症的主要原因，而肠胃功能的失调影响脂肪的消化和分解，造成营养失衡，从而造成脂肪和糖代谢的紊乱。
3、怎样健康减肥最快最有效
我建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。这种方法虽不是最快的但一定是最健康。
4、如何快速健康减肥20斤？
你好,首要要有非常坚定的信念；其次减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的。
5、男人如何健康减肥
一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：
1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长
3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。
4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。
5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。
6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。
7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。
8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。
9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。
10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。
11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。
6、冬季如何快速健康减肥？要健康不节食的方法！
您好，下面将我总结的减肥经验分享给您：减肥一定要吃早餐，下面是给您的建议：1晚上九点之后绝对禁止饮食 2 少吃甜食 3 吃饭的时候细嚼慢咽 4 不要吃零食 5 不要偏食 6 多做体育锻炼。祝您减肥成功！~。
