有谁知道怎样可以把肌肉腿变细一点？谢谢！,怎样使肌肉腿变细，我肯定自己是肌肉腿，一定要有效！
1、有谁知道怎样可以把肌肉腿变细1点？谢谢！
肌肉腿不是脂肪腿，怎么还能做运动瘦。肌肉腿要变细你就恰恰不能继续运动了，如果你运动只会肌肉会练越紧，更不好瘦了。先逐步减少运动量，让肌肉萎缩，脂肪比例增加，然后在科学的做有氧运动来进行减脂和塑型。你原先的运动量和方式可能有问题所以才会肌肉腿。像我原来踢足球就是，那个腿又粗又硬。传裤子太难看了。后来我就是这样瘦的。
2、怎样使肌肉腿变细，我肯定自己是肌肉腿，1定要有效！
多做拉伸运动 、少做剧烈运动 运动后、做1些拉伸运动 、放松、锤锤腿 、 泡脚 会有效的。
3、怎么让肌肉腿变细?
压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就1定能够达到很好的效果。 正压腿： 如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将1条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。 侧压腿： 身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外8字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低1些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另1侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。 后压腿： 身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用1只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。 压腿过后，最好能够做1些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶1些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。 如果你全身都有肌肉，就去试试瑜珈，之后再做1些伸展运动，效果不错哦～～。
4、做什么运动可以让肌肉腿变细变长?
简单总结: 跑步紧慢结合,走路快快的,完事压腿5分钟 浴盐浸泡小腿1段时间，将肌肉松弛,然后进行拍打小腿的动作，加速血液循环。 至于食物就不要油腻的了,还是清淡高纤维的好。
5、怎么让肌肉腿变细？
双手放于髋部，身体保持稳定迈出1边的腿，另外1条腿的后侧脚跟踩在地上，不可离开地面，重心前移，保持均匀呼吸，感受小腿的拉伸，20秒后换边。将脚向前1步，屁股往后翘，腿绷直，手放在膝盖上，略微向下压，另外1条腿的膝盖下屈，脚尖往内沟，保持20到30秒后换边。将泡沫轴放在小腿下面，将另外1侧小腿搭在上面，用双手把身体撑起，做1个前后的滚动，每边做8到10次。将左侧膝盖下方的小腿部分放在泡沫轴上，将身体另外1侧放在左侧想要放松的部位，双手前撑，做前后的滚动，同样做8到10次。
6、怎样让肌肉腿变细
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候1定不要1次性做到累，要分组做，才有效果，1般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不1样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在1分钟左 右.做到6组左右.2饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练1段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同1个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔1天练1次,每次练4组,每组10个,每练1个月增加数量)/。
