体脂率下降5%大概减掉多少斤体脂率怎么才能降下来,运动减肥了半年，体重降到一定量后，现在体重有开始

1年前

1、体脂率下降5%大概减掉多少斤体脂率怎么才能降下来

减肥的时候体脂率是1直要关心的数据，要是在减肥的过程中体脂率下降了5%这是1种什么样的概念？1般要怎么剪体脂率才能快速降下来？体脂率下降5%大概减掉多少斤肥胖的原因是体脂率超标，厚厚的脂肪会让身材显得臃肿。减肥期间，不能只看重减重，而要关注体脂率，体脂率才是胖瘦的关键。 1般来说，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%，身材看起来就会显得臃肿。如果你减掉了5斤体重，这5斤体重可能有2斤是体内的废物，1斤是水分，1斤是肌肉，只有1斤是脂肪，这样的减肥效果是不明显的。如果你减掉的是5纯脂肪，那么体重下降可能不止5斤，可能达到了10斤以上，你的身材会明显暴瘦1圈。同样的，当你的体脂率下降。

2、运动减肥了半年，体重降到1定量后，现在体重有开始

身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重。人的身体成分包括脂肪和非脂肪两种成分。非脂肪 i部分我们通常称为瘦体重，主要包括骨骼、肌肉等。1般运动减肥的目的是降低体内脂肪含量，而瘦体重部分，最好不变或者略有增加。在运动减肥开始阶段，由于减肥者以前很少参与运动，其运动能力较差，相应的肌肉含量较少。在减肥初期，身体为了适应运动给身体带来的刺激，肌肉含量会有所增加，从而提高身体的运动能力。在运动减肥的开始阶段，由于瘦体重增加，且瘦体重增加的绝对值可能和体内脂肪下降的绝对值相当，从而表现出体重变化不大。同时，体脂率下降明显印证瘦体重的增加和脂肪重量的下降相当的趋势。 > 在运动减肥开始阶段，出现体重变化不大，体脂率下降的情。

3、体脂率已降到15%，再往下降有什么好的办法？

15%腹肌开始显露，而达到12%以下腹肌分块才会明显！突破减脂瓶颈，这些建议可以帮助你: 对于渴望腹肌好身材的人来说，减脂是始终重要的事情。通常情况下，体脂率降低到20%就是标准身材，再降低到15%则会遇到瓶颈，这时为了突破瓶颈就需要做更大的努力才可以。 1.健身:有氧心肺训练肌肉力量训练有氧训练建议维持40分钟以上时，消耗热量减少脂肪的效果会更高。每周的频率3-5次，有利于突破减脂瓶颈。有氧运动的形式建议多样，慢跑、骑行、游泳、跳绳等方式都加入训练菜单。肌肉力量训练要有强度，以多关节复合型训练动作为主，能够消耗更多热量的同时促。

4、有什么办法能短期内把体重降下来？

大学时曾在健身馆做过兼职健身教练，结识了当地的健身健美王，他们备赛前有1种极速减体重的方法，比如10天后正式比赛，如比85kg，目前100公斤，这时候每天就大量喝水。每天10升水，坚持8天，后两天因为身体有记忆，即使不喝水也会大量排水。所以体重会急剧下降，当然身体素质1定要好，伤身体，个人不建议。正常偏胖还是有氧运动减肥，如，跑步，结合器械做无氧运动。才会不反弹。短期内把体重降下来最简单的就是不吃，不动。所谓不吃，倒不是什么都不吃，而是少食，多餐。每顿饭大概吃3分之1左右就可以了。饿的时候可以加点水果或者喝白开水。但是晚上8点之后就不要再进食了，8点之后人的肠道就停止运动了。不动就是尽量减少体能的消耗，让自己饿。

5、体脂低的人怎么减肥

饮食减肥要提倡“4少” 饮食减肥中提倡的4少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。植物替代减肥法利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。 “羊吃草”进餐减肥法少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格1所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的。