25岁如何甩掉啤酒肚，要回原来的一身肌肉,如何甩掉“啤酒肚”？

1、25岁如何甩掉啤酒肚，要回原来的一身肌肉

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（两头抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。一定要结合有氧运动进行，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。

2、如何甩掉“啤酒肚”？

“啤酒肚”的原因，主要有这三种说法： 　　一、遗传　遗传基因被认为和“啤酒肚”有关。肥胖的原因之一是遗传基因，这是大家都知道的。而正如女人从屁股开始变肥一样，男人是从肚子开始变胖的。 　　二、是营养过剩还是营养不良? 　　 有人说，男人肚子那么大，都“怪”他的妻子照顾得太好 是营养过剩导致的，其实，处于青春期的男孩出现了“小啤酒肚”通常被认为是营养过剩造成的，而中年人的肚子鼓了起来则要考虑是否营养不良了。 　　三、睡不好又运动少　　 荷尔蒙在熟睡后一两个小时分泌达到高峰期，如果睡不好，那么荷尔蒙分泌就会相应减少。 　　 　　目前，已经被证明和“啤酒肚”有关的导致死亡的疾病至少有十五种包括心肌梗死脑血栓、肝衰竭，冠心病等。另外，它还是加速衰老的一个很重要的因素，有“啤酒肚”的男人比没有的男人更容易得高血压。 　　 努力甩掉“啤酒肚”　　 为了找回“玉树临风”的曾经，为了多活几十年行动起来吧，努力甩掉啤酒肚。多多锻炼我们是不必强调了，下面从一些细节为大家提供建议吧。 　　1　少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。 　　2　一日三餐要定时定量，不可怠慢。我们都知道不吃早餐的后果那就是不到中午就会饥饿，午餐开始狂吃。不吃午餐也同理当你饥肠辘辘地回到家里，晚餐还会简单对付吗?正常的三餐能保证你不会无节制地往肚子里塞东西。 　　3　如果你是在办公室工作的人，就在办公桌上放一瓶水，不时地喝一小口。想吃甜食时，喝口水，会抑制住吃甜食的欲望。 　　4　少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。 　　“啤酒肚”的穿衣准则　　 如果你的“啤酒肚”实在太过顽固，不妨以退为进，从穿衣入手，让它从视觉上消失”。 　　1　不要穿紧身的衣服。选择半长的上衣，要买宽松一些的，面料挺括，贴身的衣服会让你的“啤酒肚”显露无遗。 　　3　选择颜色比较深的上衣，或者在肩部、胸部有花纹等装饰来转移视线。