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怎样能快速的减掉肚子上的肉........,瘦人如何减掉肚子上的肉

怎样能快速的减掉肚子上的肉........,瘦人如何减掉肚子上的肉

11个月前

1、怎样能快速的减掉肚子上的肉........

虽然减肥太快了太伤身体，但是这招确实灵，您斟酌着实践吧-- 第1步:早饭吃得很饱;确保排便--要便秘了你就哭吧第2步:午餐减少米饭(淀粉类)的量，其他的适量即可，没必要减少; 第3步:晚餐只吃1个苹果，或者1小碟青菜(而且是在6点之前吃，之后什么也不能吃) 第4步:从早到晚，使劲喝水，饿了就喝水，没事也喝，多跑厕所第5步，晚上出去活动活动，直到出汗第6步:(最重要的1步)确保你躺在床上的时候，感到饿(忍着，想着到第2天早上就能吃你想要吃的任何事物) --以上。关键就是白天多喝水睡前肚子饿。这个方法让我在1个月掉了十几斤，但我不建议你1次减太多。健康最好啦。

2、瘦人如何减掉肚子上的肉

首先是：饮食，不吃过量的单1食物。什么意思呢？1个美国老哥做了1个健康体检，身体指标正常、健康状况良好，然后每天3餐只吃麦当劳、肯德基。1个月后，增肥了不说，脏器受损、很多健康指标恶化严重。当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单1的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。营养均衡，减少每餐摄入量。主食要占每餐的30-50%，糖分是我们身体活动唯1必须能量来源。大脑皮层反应、神经信号传递、骨骼肌运动、消化吸收食物等等工作都是糖元来供给能量，糖元就是主要通过摄入主食（米、面等淀粉类食物）来得到的，只有摄入足够的糖分才能维持身体运转和帮助能量化合反应。最主要的是脂肪代谢过程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只会更肥更胖。辅食相对简单，蔬菜、蛋白质（鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等）根据自己口味选择即可，每餐最好都有。优质脂肪的来源：炒菜时放的油---植物油（花生油、玉米油、橄榄油等）经常换，最好不要太单1。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质（不易分解）是他们的弊病。为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了！另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。还有1种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为0食可以少量、经常性的吃1点。每天上午或下午，两餐之间，吃1小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。增加代谢：运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持1个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是1500-2200（应酬喝酒的有3000多）左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢？提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好，每周1到两次左右，每次40分钟左右，普通人足够了，而且不影响正常生活。最好请教1位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了，所以这样就降低了身体的基础代谢。具体方法网络上和电视节目里介绍的太多了，我觉得比较管用的介绍1下：电脑用多了，每个小时拉伸1下全身的肌肉群。站起来倒水、去洗手间时拉伸13下肢，打字多了拉伸1下颈肩。回家晚饭后别坐在电视前，赶紧去洗碗，饭后最好是站1会儿，走动和坐、卧都不利消化。洗完碗再收拾厨房，收拾完厨房洗衣服，1共20分钟左右，这个时候看着整洁的房间再坐下来看电视或上网，心情是个什么样？做家务是最好的提高基础代谢的理念。

3、怎样才能减掉肚子上的肉

瘦肚子的最快方法方法

1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃3至5成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！方法

2、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！方法

3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之1，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出1步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

4、肚子上肉多怎么减掉

1、减掉肚子上的肉平常在走路时要用力缩紧小腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得紧实，腹式呼吸不仅有助于刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，还能增加肺活量，长久下去就发现肚子的肉会瘦下来。

2、平常平躺在床上，手臂枕在后脑勺，起身时让上半身挺直，让腹部尽可能贴住大腿部，保持10秒钟然后回到最初姿势，每天坚持做30个，能减少腹部赘肉。做仰卧起坐时要让腹部发力，同时长时间坚持下去才能减掉腹部赘肉。

5、怎样才能减掉肚子上的赘肉

减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。很多超重、肥胖的朋友都有体会，腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。全身的脂肪互相联系，只有减少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相应的减少。减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪。要想减去腹部的脂肪，关键是医学营养减重，减去全身的体重。医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病，量身定制个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。建议每周5次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括各种器械，同时快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车都可以。要长期坚持饮食控制，控制热量，加强锻炼，消耗热量，只有形成能量债，积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1公斤的脂肪。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式，只有长期坚持才能够达到目标。