6招让你减肥不反弹,减肥如何防反弹？

1、6招让你减肥不反弹

6招让你减肥不反弹

1、减肥坚持90天以上 很多人刚瘦到满意的体重，就开始放纵。但其实人体细胞更新周期1般在90-180天，所以，如果减肥时间太短，减掉的肥肉是很容易涨回来的哦~。

2、注意营养均衡 《中国居民膳食指南》中指出，减肥时需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，就算减肥期间也要注意营养均衡，保证基础代谢。另外节食减肥，只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都会影响营养均衡和基础代谢哦。

3、增加蛋白质和 膳食纤维的摄入量蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让我。

2、减肥如何防反弹？

1、早睡早起 在减肥之后如果想要保持好身材，最关键的就是做到早睡早起，这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为，容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间，有利于器官功能提高，而且对身体瘦素的分泌有利，瘦素的产生量增多，自然可以有效促进健康，控制好体重，这也是减肥之后需要注意的问题。

2、保持好心态 减肥之后保持良好的心态才能够控制好体重，很多人总是出现负面情绪，没有注意良好心态保持，有可能在情绪波动的情况下导致内分泌功能紊乱，带来的负面影响是比较明显。如果能够注意情绪控制，每天用良好的心态。

3、减肥成功后要怎样防止反弹

1、良好的新饮食习惯 要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合1日3餐、4餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃0食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

2、每天补充足够水分 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。

3、运动适度 快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保。

4、减肥成功怎么防止反弹

减肥成功怎么防止反弹 减肥成功怎么防止反弹，运动也是有1定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人可以按照自己的生活习惯来安排运动时间，都说生命在于运动，现在分享减肥成功怎么防止反弹技巧。 减肥成功怎么防止反弹1

1、饭后小运动 在吃完饭以后20~30分钟可以选择散步或者是站立半个小时，这样就能防止再次发胖的概率，并且还可以避免让脂肪堆积在小肚子上，不用担心有赘肉的出现。

2、多吃温热的食物 在食用了温热的食物之后，内脏的温度也会随之升高，基础代谢的速度也会逐渐的变快，所以平常就需要多喝1些温水，拒绝去喝冰水，还需要每天坚持用热水泡脚，加快身体的代。