跑步减肥到底怎么样？跑步瘦身快不快，有跑步经验的说说,身高166体重84公斤该怎么跑步减肥瘦身

1、跑步减肥到底怎么样？跑步瘦身快不快，有跑步经验的说说

!!跑步是有氧运动是可以锻炼到全身的，每天跑步时间在在30-60分钟即可，运动量不大不小适合瘦身，开始锻炼可以减少时间，以每次20分钟为宜，适应这个运动强度后再慢慢增加，但不要超过1小时，另外还可以配合瘦立美瘦身，它在目前最受欢迎了，瘦身又快又准还不伤身，平时饮食再吃的清淡些，每天如此1段时间下来就能看到瘦了。!!

2、身高166体重84公斤该怎么跑步减肥瘦身

建议每天控制饮食,然后制定详细的运动计划,记住贵在坚持.不坚持你所有的期望都将白费.希望你可以采纳!

3、跑步减肥和瘦身贴1起用怎么样?

您好，很高兴能为您解答： 减肥最有效的办法就是食疗加运动，不要相信所谓的药物，药物都是会干扰人体内分泌的。要求短时间的减肥和快速减肥，只有服减肥药快。减肥药都是破坏人体正常新陈代谢和身体机能，减肥药吃了能瘦，但停药就会更胖，对未婚女性能造成不孕不育症，还会造成心脏病 很多吃过各种减肥药，药停就反弹，想减肥就别投机取巧，必须运动和节食相结合， 没别的办法让您瘦下来。科学减肥安全效果好，此项措施是最可靠及最科学的腹部减肥办法，管好嘴，放开退。国际健身房的减肥方法也不过就是如此，以饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量7分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这就是健康减肥的新概念。——希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦。谢谢 ——希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦。谢谢。

4、水中跑步减肥的瘦身效果怎么样

水中跑步增大了跑步的阻力，跑起来会很累，有点类似游泳了已经。

5、怎样有效快速的跑步减肥？

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法1定要正确。 我自己摸索出了1套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了： 慢跑前1定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说1下腿的。像以前上体育课的压腿1样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。 慢跑开始时要慢1点，凭感觉逐渐找出1个适合自己的速度，就是1个跑以来不吃力的速度，慢跑就是1种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说1下穿的跑鞋1定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。 时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第1次应该可以坚持2十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。 还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，1定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓1下手臂、大小腿。我跑完步1般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候1定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。 再说1下慢跑1旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是1旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御0食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的0食几乎是水果，当然不是说其它0食就不能吃，少量还是可以的。申明1点：我的3餐觉得是正常的。 还有补充：1切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。 我学过1年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的。

6、跑步减肥瘦身要注意什么？

跑步减肥注意哪些禁忌

1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后0食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充1些食物。

2、运动量无法满足需要如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

3、消耗量比想象的要少跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，1个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

4、1成不变反复做同1个练习如果你在家门口发现了1个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的1个原因。

5、只看着磅秤上的数字发愁跑步是最好的减肥方法之1，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加1点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。希望能到你，谢谢采纳！ 。