女性怎样锻炼上胸肌？女士怎么样锻炼胸肌~~~~~不要太累的，不要太难！！

1年前

1、女性怎样锻炼上胸肌？

俯卧撑双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部1定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。哑铃法

1、身体平躺在1张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿1个哑铃.

2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展.

3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在1起.

4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位.

5、这个动作反复做15次左右即可.。

2、女士怎么样锻炼胸肌~~~~~不要太累的，不要太难！！

胸部是女性朋友最为关注的部位，所以提倡适当的锻炼胸部肌肉群，因为它可使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的乳房相联，使乳房显得饱满、有型，不下垂。另外，对女性朋友说1句话，就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣，而且还给人们不太健康的感觉。下面的动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习。练习前，请准备1副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。 1.俯卧撑预备：双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。动作：肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。作用：锻炼胸肌、3角肌、肱3头肌，使乳房坚挺，肩和手臂肌肉饱满。 2.两臂相剪预备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下。动作：两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次，休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部。作用：锻炼胸部和手臂 3.手掌对抗预备：并腿跪立，双手胸前相握。动作；两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做1遍。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力。作用：锻炼胸肌。 4.哑铃仰卧飞鸟预备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。动作：两臂侧举。用力夹胸上举．拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。作用：刺激胸肌的深层和远端。 5．哑铃仰俯上推预备：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前。动作：两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次，休息30秒，再做10次。 6.伸展胸部预备：并腿跪坐在双脚上、双手体后相握。动作：用力挺胸并抬头，两臂后引。，静止10秒钟。作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。

3、23女人如何锻炼胸肌?(请勿灌水)

其实在床上都可以完成锻炼 1. 双手上举用胸发力注意力集中于胸肌的运动 2. 两手交握于胸前各向外拉直到手快分开同样意识集中于胸 3. 可以用哑铃扩胸动作是半握哑铃（女性用器械统1手势）向前平举于胸齐平尽可能停顿至受不了这时向两边推直到成侧平举再尽可能停顿总之做到难做的地方反而要慢甚至stop！这是最练肌肉的时机哦~ 34C mm诚意推荐=P。

4、女人如何锻炼胸肌

5、女人怎样锻炼胸肌胸会变大

练出胸肌，先慢跑30分钟后，再进行专项分组练习。胸肌锻炼的动作有：杠铃的提铃至胸、哑铃前屈体的双飞燕、单杠的人体向上、双杠的支持前后摆上、拉力器的曲臂曲展胸等。以上动作每天选3项，每项尽其所能做，休息2分钟做下1项，以此类推，做3组（轮回），放松、按摩。1周练3次，1个月后你的胸就会有变化（大了）。