我是一个初中生，在板凳上每天要坐13个小时，总感觉小腿肌肉痛，一站起来就不痛了，是什么原因？？？？如何瘦腿最快最有效？我小学到初中是田径运动员，腿上都是肌肉，后来停下锻炼就变成肥肉了，腿部很难瘦下来。

毛军

不要让男人一手把握

1年前

1、我是1个初中生，在板凳上每天要坐13个小时，总感觉小腿肌肉痛，1站起来就不痛了，是什么原因？？？？

没事。我也这样的。就是肌肉太紧张了。下课的时候多揉揉。可以舒服很多。有时候多伸伸腿。都可以缓解这种情况。

2、如何瘦腿最快最有效？我小学到初中是田径运动员，腿上都是肌肉，后来停下锻炼就变成肥肉了，腿部很难瘦下来。

如果不想运动的话，可以使用专门瘦腿的精油，配合刮痧板和1些特别简单的小动作，基本不费力的懒人瘦腿法····我自己以前就用过，大概十天左右就有比较明显的效果，如果能坚持的话，1个月就可以瘦很多，而且精油本身对庇佑也有很好的滋润作用，还能塑造小腿曲线·····我打算年过完再买1瓶接着用呢，每晚也就2十分钟时间绝对足够,而且针对肌肉型的效果也不错。

3、怎么瘦肚子赘肉，练腹肌，胸肌，手臂力量，手腕力量，还有弹跳。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候1定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，1定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。练胸大肌的方法：

1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；

2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；

3、用哑铃进行卧推（1定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。手臂主要是小臂和肱2头肌、肱3头肌、3角肌4部分。单手握哑铃（紧1些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱2头肌主拉，

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让2头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有1个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲1共是180度，你可以分3步进行，第1步下方90度做7下，第2步上方90度做7下，第3步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。肱3头肌是主推的，

1、俯卧撑；

2、卧推、

3、在双杠上做臂屈伸；

4、颈后单臂哑铃臂曲伸。3角肌分前、中、后3束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买1件1次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐1个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发1角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）。

4、12~14周岁的青春期少女怎么瘦腿、瘦腰、瘦手？

12~14周岁的青春期少女主要以运动减肥，要不会导致营养不良，如果你要减小腿的话，可以参考下面：蹲坐起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体1侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。你可以通过做仰卧起坐来减腰部赘肉安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在1条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在1起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。