如何健身,怎么锻炼能健身

1、如何健身

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉。

2、怎么锻炼能健身

首先对于健身增肌，饮食方面是很重要的~平时吃饭的时候按时按量，不挑食，就差不多了，对于训练前后补充食物，训练前后1个小时差不多，而且训练之前不要吃的太多~ 关于饮食方面详细点的信息。其实就是主要补充5钟物质：

1、淀粉，能量的主要来源。五谷杂粮，薯类，豆类（不含大豆）及脂肪少的坚果类 主要供给淀粉，其次供给蛋白质，矿物质和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。

2、肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类），特别是牛肉， 主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分矿物质和维生素。

3、蔬菜，水果类 主要可供给维生素，矿物质和纤维。它们能增加膳食的体积，促进肠蠕动，有利于消化、。