怎么练出手臂肌肉线条 专业的来 本人每天锻炼 没那么好蒙拜托各位大神,女生不用上健身房怎样练出手臂线条跟腹肌??最好有一套计划的

1、怎么练出手臂肌肉线条 专业的来 本人每天锻炼 没那么好蒙拜托各位大神

正反手俯卧撑 稍小重量的哑铃多次数反复练。

2、女生不用上健身房怎样练出手臂线条跟腹肌??最好有1套计划的

你确定要腹肌?嗯。。不建议女孩做太多仰卧起坐。还是跑步，每天坚持晨跑，跑多远你自己定，不过1定要够累，如果你没毅力我看还是算了吧!另外中午和晚上分别做30个仰卧起坐，对于女孩来说这应该就够了。

3、胖子怎么练手臂，练出有线条的肌肉

采用轻分量的哑铃多次数的方法来锻炼，达到肌肉线条的锻炼。

4、女生应该如何练出优美的上肢线条?有肌肉但不是块状的那种。

1般女孩子好像对肌肉有种特别的厌恶感，你能认识到肌肉线条的美感实属不易。那我就简单跟你说1下，俯卧撑属于1种综合性的锻炼动作它主要针对的胸部肌群，上臂只属于辅助肌群因此只做俯卧撑是不会让你有1个好的上臂线条的。建议你买1副轻重量的哑铃，通过哑铃弯举和哑铃臂屈伸等动作来刻画你的上臂肌肉线条，选择小重量多次数的锻炼模式，1般来说每个动作3-4组，每组20-30个左右。肌肉线条能否凸显最大的障碍是皮脂含量，皮脂含量低了肌肉线条就会更加漂亮，因此要加强有氧运动的量，每次练完上肢再进行40分钟左右的有氧训练，坚持下去1定会有不错的效果。 最后祝早日练出你想要的肌肉线条，加油！。

5、怎么练出手臂肌肉线条

首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出专自己的标准体重属。 只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。 想健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。 锻炼胳膊的肌肉线条哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点： 1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指； 2，正确的呼吸， 用力的时候呼气，还原的时候吸气 ，这个很重要，1定要重视； 3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，1个是 速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。 健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。