如何有效快捷的减小肚楠,减小肚腩快速有效的运动

1、如何有效快捷的减小肚楠

摇呼啦圈,每天坚持最少15分钟,运动完不要马上喝水.10分钟之后喝水.坚持1个月就能瘦下去.我可是亲身经历啊!

2、减小肚腩快速有效的运动

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3、怎样能迅速有效地减小肚腩

问题分析：您好，减身上小肚子和会身减肥是1样的方法，只不过局部可以配合按摩和肌肉锻练两个项目，效果都不可能很快，只有缓慢降才能持久。控制饮食，营养要全面，减少了摄入量，有氧运动，增加了消耗量，两者配合才能，摄入量小于消耗量，那么就会消化脂肪从而减肥。 意见建议：建议您，减肥是漫长过程，苦燥，经得住诱惑，靠您顽强的意志力，坚持再坚持，才能成功。

4、如何快速有效减肚腩

我现在也是正在减肚腩，已经有1个多星期了，有点成效，同时也有点心得，可以拿出来供你参考参考，每天坚持运动，最好是全身性的运动，不要单1的着重于腹部的运动，量要适量，但必须要出汗，吃饭的时候不要吃得太多，半饱状态最好。另外，每天要养成1个好的生活习惯，如早睡早起。希望你成功!

5、如何快速有效的减去小肚楠

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 1定要找1个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我1直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之1. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是1件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并1直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试1下 1是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 　　 2是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐1定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 　　 3是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 　　 4是晚餐之后不吃0食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有1种饱腹之感。 　　 5是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 　　 另外，早餐最好是吃1 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

6、如何快速有效的减肚腩，练腹肌和手臂肌肉

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候1定不要1次性做到累，要分组做，才有效果，1般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。