腰椎间盘突出患者怎样做踮脚运动,踮脚运动踮脚运动怎么做

陶莉

尝尝欢笑，经常麦当劳

11个月前

1、腰椎间盘突出患者怎样做踮脚运动

腰椎间盘突出患者如果身体允许的情况下，是可以做踮脚运动的，因为踮脚运动可以更好的锻炼腰椎患者的身体，颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

2、踮脚运动踮脚运动怎么做

http://**/video/av8070593 这是日本小学生踮脚运动的视频。

3、经常做踮脚运动对腿有什么影响？

久站或者久坐的人常会感到腿部酸胀，这是下肢血液回流不畅引起的，而经常做踮脚运动可有效缓解这些症状。常做踮脚运动，可使人体内的经气畅通，从而起到调和气血阴阳的作用。人体内的阴阳气血若调和畅达，精力就会变得旺盛。做踮脚运动不仅可以改善全身的血液循环，还可以消除因长时间的精神高度集中或身体站立而导致的黑朦等症状，同时对预防风湿、类风湿及痛风等疾病的发作也有1定的帮助。在踮脚的过程中人体内的血液会随着腿部肌肉的1松1紧而快速流动。当腿部肌肉放松时，上半身的血液会快速的流向腿部。当腿部的肌肉收紧时，下半身的血液又会被腿部的血管挤压回到上半身，这样就促进腿部及全身的血液循环。具体步骤：取站立位，双脚并拢，踮起脚跟，当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。此动作可重复几十次。其他方式： 1，踮脚运动+收肛在踮起脚尖的同时上提肛门，可预防痔疮。 2，踮脚运动+慢走先踮起脚跟走50~100步，再翘脚尖走50~100步，锻炼小腿部的肌肉，促进足3阴阳经的气血运行。另：患有严重骨质疏松及严重慢性疾病的人慎做。

4、做了踮脚运动，小腿开始酸痛，走路不能伸直了，怎么办

你说的踮脚运动，是不是提踵。这是锻炼腓肠肌的好方法。不能伸直说明你锻炼过度，肌肉收缩过度，不过另1方面说明你的腓肠肌得到了充份的锻炼.....缓解方法做静力性主动拉伸。以左侧腓肠肌为例，右腿向前跨出弓箭步，膝关节不超过脚尖，脚尖向前，全脚掌着地。左腿（被拉伸腿）全脚掌着地，脚尖向前。膝关节尽量伸直，但不要过伸，脚跟紧贴地面。骨盆保持中立位稳定，双手插腰。向下向前发力。有拉伸感后，保持自然呼吸，保持静力性拉伸10-30秒。缓慢还原。另1只腿同理。动作力度不要太大。