我是一名初二的学生怎么减肥更健康？初二学生健康减肥

11个月前

1、我是1名初2的学生怎么减肥更健康？

减肥似乎都成了我的1个事业了，从懂事开始，就在和肥胖作斗争。下面是我这些年积累下的1些经验，而且很健康的，希望对你会有点帮助: 减肥就是要保证你每天摄入的热量小于你每天所消耗的热量。这样才能达到减肥的效果。所以，减肥期间1定要控制饮食以及加强锻炼。饮食方面: 1.早餐1定要吃，如果不吃早餐的话，中午会比较饿，吃的会更多。而且还会影响工作和学习。可以吃点燕麦粥(虽然燕麦的热量相对较高，但是因其能促进肠道的蠕动还有就是起到刮油的效果，算是减肥的食物之1了)、鸡蛋、西红柿等。 2.少食多餐，这样能够提高自身的新陈代谢，促进热量的消耗。 3.多吃蔬菜，菜里要少油少盐。油多会胖，盐多了会造成身体的水肿，看起来会更胖。 4.晚上要少吃，可以吃1个苹果或者是西红柿、黄瓜，这些都是减肥的好东东。 5.睡前3小时就不要再吃任何东西了，这个时候人体的新陈代谢相对较低，吃进去的热量没办法全部消耗，只好变成脂肪存在身体里了。如果实在是饿的受不了了，可以适当的喝点脱脂酸奶，酸奶能够促进肠道的蠕动，加速体内废弃物的排出。1般减肥者都会面临便秘的问题，所以喝点酸奶，是很不错的选择。 6.适当吃点辣，能够促进自身的新陈代谢，加速热量的消耗。运动方面:各种各样的运动相结合，效果会比单1的1种运动要好，而且不会枯燥无聊，这样才有利于坚持。长跑、游泳、跳绳、羽毛球都是很不错的运动，最好是每次运动都坚持到半小时以上，那样才能达到燃烧脂肪的效果。如果没有时间去做专门的运动，就多走走、爬爬楼梯什么的，总是会有收获的。总之，减肥需要的是毅力，只有坚持，才能收获。祝瘦身成功!

2、初2学生健康减肥

我也是学生我用的经验来回答下你参考下！我高1时有62公斤现在又50公斤我身高166 对于学生减肥我觉得：吃减肥药坚决不行！任何药物古人有云“是药3分毒”，再者就是绝食或少吃也行不通，会影响营养影响学习！还就就是户外运动也不太实际，因为我也是学生我懂的，1是很难坚持，学生学业本来就重所以很多时候就懒得去，2是户外运动1般要求配合条件太多，好歹也得天时地利人和吧！我本人是1只坚持这个原则1日3餐吃饱坚决不吃0食！要知道人在不适当的时候摄取身体所不需要的营养哪怕你是喝牛奶吃水果都会胖！所以1般营养学来说（本人大学辅修营养学）1日3餐吃的正确的话人1天的营养摄取就足够啦！我减肥的方法：早餐：忌口吃汤谈水水刺激比较重味道比较重的面条啊什么的！对于早藏我比较倾向于西方人的搭配，营养合理，例如：牛奶面包（全麦的）或者淡粥面点（不加糖），总之早餐要吃的好！午餐：1定要吃饱但不要撑！因为午餐是对上午能量的补充及为下午准备所以要吃饱才有精力听课学习，至于吃的内容多选择新鲜的蔬菜，水果肉类最好吃鸡肉或者鱼肉或者虾肉！忌口油炸食品或者油混比较重的！晚餐：吃个78层饱！吃的内容摄取可以参考午餐！补充：0食是1定要慢慢杜绝！！！还是那句话1日3餐吃饱坚决不吃0食！如果实在感到饥饿可选择摄入少量苹果或者酸奶！！还有就是甜食！！！肥胖很多人认为是油炸食品引起的，其实最大的根源就是甜食所以如果mm爱吃甜食就要认同割爱咯！什么冰欺凌啊！奶茶啊！蛋糕啊！糕点啊（除低热或者全麦外）都要杜绝！！！还有就是关于饮料，也最好少喝不1定1点都不能喝但最好慢慢养成用酸奶或低脂牛奶代替！！！这个方法虽然不是素见成效，但是古人说“欲速则不达”，只要你坚持就可以瘦下来而且不反弹而且皮肤还会变的好好那！，本人就是这样过来的！至于运动：我有个方法我在家或者在宿舍的时候就是每天晚上吃完晚饭半小时后，在地上铺个垫子（怕吵到楼下），然后再垫子下原地小跑半小时至4十分钟感到身上出汗即可！如果想效果跟好可以在脚上负重跑，如果想某些部位效果好可以跑前紧裹层保鲜膜比如大腿裹1圈腰过1圈，用完后不要丢可以多用几次这样很节省而且环保！这个方法是我在电视上看到的1个成功减肥的大胖胖的独家方法！简单方便而且坚持下来就很有成效！！！但1定要坚持！！！这就是我的方法！总之减肥是1项长期的战争啊！很多人不成功就是因为不坚持！我减少的方法希望mm参考下！这个方法我的心得就是不影响平时生活身体也棒棒的！！希望mm减肥成功！！(*^__^*) 嘻嘻……（我全部手打没有任何黏贴！）。