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如何瘦胳膊不反弹呢？求解？怎么能瘦胳膊而不反弹呢？

如何瘦胳膊不反弹呢？求解？怎么能瘦胳膊而不反弹呢？

11个月前

1、如何瘦胳膊不反弹呢？求解？

瘦肩背:背对着墙，头颈肩腰腿后脚跟紧贴着墙。。每天站半个小时，，，就会改善。。或者背部按摩也很有效的瘦腿:爬楼梯,两个两个爬.每天4次,爬7层楼.1般十5天就见效了.还有要控制1下饮食,少吃油腻的,咸的食物.多吃香蕉,芹菜,豆芽.每天洗完澡,拍拍腿上的肉,这样效果更好噢瘦手臂:

1、像平时吹泡泡1样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟;然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

4、同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过1定要注意姿势的正确，以免受伤哦瘦肚子:清早起床在早餐前先喝1大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来1次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉、?苹果、木瓜、多喝水,不渴也要喝1个人1天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素我给你推荐1个还算简单的减肥方法 ★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 ★早餐不可忽视。可以只吃1根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦1餐，喝1盒脱脂牛奶，吃1颗鸡蛋、1个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订1个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 ★培养1些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉1些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★1周量1次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前1站下车或后1站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持3餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好1张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情对于反弹:你要清楚，很好的饮食安排和提高代谢的运动方式可以减肥，而且效果好，不反弹。脂肪多首先是因为饮食安排有问题。1个人的胖瘦主要取决于热量收支平衡，如果每天摄取的热量多余消耗的热量，那么肯定会变胖，如果每天摄取的热量低于消耗的热量，那么就会变瘦。给你1些饮食建议:每天蛋白质(瘦肉，蛋白粉)的食用热量占1天总食用热量的55%，碳水化合物(主食)的食用热量占1天总食用热量的35%，脂肪的食用热量占1天总食用热量的5%。也就是说每天注意少吃主食，多吃蛋白质食物，还有注意每天食用大量的新鲜蔬菜，多喝水。早餐1定要吃，因为早餐会让你的代谢变快而且对于身体的营养补充也有很多好处。你可以慢慢地改变你的饮食规律，不要变得太快，太急。其次1个人胖瘦也是由个人的新陈代谢决定的，代谢低就意味着每天身体耗费的热量少，那么身体就容易储存脂肪。当然还有后天的健身和饮食等因素。我们看到的瘦人并不都是因为健身才脂肪少的。所以改变胖人的新陈代谢就可以改变这个人的脂肪含量。多做运动也可以暂时性增加新陈代谢，做力量训练可以增加肌肉，增加肌肉后身体的新陈代谢也就变快了。

2、怎么能瘦胳膊而不反弹呢？

瘦胳膊网上常见的方法就是做运动但是运动的方法瘦胳膊会比较辛苦，最主要是坚持不下来会反弹那么符合你要求的瘦胳膊的方法就只有按摩咯不过按摩瘦胳膊的话也得有个按摩的方法才行，看下面：

1、弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。

2、然后右手手掌稍稍用力向下配合芙娇娅】按摩到腋下，每次按摩10到20次即可就这样，自己勤劳点，瘦胳膊还是很快的，个人经验，望采纳！！！。

3、怎么锻炼能瘦肚子，屁股，胳膊，还不反弹

1、第1周：戒油戒荤戒辛辣　　第1周是需要清理肠毒改善口味的1周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这1周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这1周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。　　推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包　　早餐可以1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐1个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。　　

2、第2周：均衡营养促代谢　　通过第1周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第2周要开始补充营养。因此这1周可以吃1些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃1些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这1周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。　　推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋　　早餐可以吃1个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持1周体重可以减少5-7斤。　　

3、第3周：控热燃脂加速瘦　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了1半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第3周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。　　推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉1定要在饱腹之后才可以食用。牛奶1般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃1些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。　　

4、第4周：巩固代谢成功瘦身　　魔鬼1般的第3周结束之后，迎来了最后1周的减肥计划。这1周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后1周的第1天到第7天，饮食量要呈现阶梯状。前3天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那1餐不要再吃荤类食物。　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包　　同样是前两周的主打食物，但在最后1周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每1餐吃到6分饱即可，千万不要1口气恢复饮食，如果这1周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第1周的饮食重复1周，相信巩固效果会更好。