郑多燕减肥操第一套,郑多燕减肥操减肥效果好吗

1、郑多燕减肥操第1套

跳了半个多月了，刚开始跳时，膝盖会酸疼，那是经常不运动的原因，我现在瘦了两斤，这个运动据说体重很慢，但是胳膊，要的围数有明显效果，我现在肚子上的赘肉明显少了许多，腿也细了1些，但是不明显，但是肚子很明显哦。

2、郑多燕减肥操减肥效果好吗

郑多燕减肥操的减肥效果相信大家都有目共睹，但是有些人还是存在些疑问，那么下面就由我来给大家分享下吧。 　　练郑多燕减肥操如何保证效果 　　加入强度更高的有氧运动 　　郑多燕减肥操分为街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽垫操（瘦腹部），其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动（如慢跑减肥、insanity63天减脂操等）适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到1定的减重效果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加1些无氧运动（如深蹲、平板支撑、卷腹等），无氧运动能够1定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受 *** ，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢？推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。 　　郑多燕减肥操饮食原则 　　

1、拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。 　　

2、主食减少 *** 白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。 　　

3、严禁0食、油炸、火锅、肥肉等。 　　

4、自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。 　　

5、早饭吃好吃饱（单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富）： 　　

6、中饭吃饱（不要过分重视主食，主食占1餐的4分之1即可）； 　　

7、晚饭吃少（蔬菜水果为主）。 　　练郑多燕减肥操最佳时间 　　上班族首选20：00~21：30 　　晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右（1集郑多燕减肥操）就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔1小时以上。 　 　次选16：00~19：00（周末可选） 　　下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥（慢跑减肥、快走等）。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完1小时后才能吃晚餐。 　 　早起者可以8：00前运动 　　1些人有很好的早起运动的习惯。由于经过1晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和1点的运动。 　　4大注意事项 　　

1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。1般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。 　　

2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。1般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操；还有分女子瘦身操和男子瘦身操;依据练习方式，分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操，例如瘦身球操;根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。 　　

3、跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。 　　

4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的1个关键。编辑本段中医减肥方法和胃消脂法。

3、求教如何下载郑多燕减肥操到U盘,在电视上播放？

下载到U盘上的视频，可以通过机顶盒 或者 高清电视盒上的USB口转播。当然，也可以将你笔记本接到电视上，然后切换用电视来播放。

4、郑多燕小红帽减肥操效果如何？

说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过1次病，吃药

3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在1周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做1些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，1般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

5、郑多燕减肥操小红帽怎么样?能瘦吗？

个人认为郑多燕减肥操小红帽最有效果了，但是因为很多人做了好几天体重没变化，就说小红帽没用，其实因为刚跳身体需要很多热量和水份，如果不自觉的吃其他东西，结果你懂的。所以跳郑多燕减肥操的时候饮食也要控制好了，我晚上直接灌1杯雷5就开始跳，抗饿不说了圈内有名的，预燃脂跟减肥操才是绝配，1个月

7、8斤轻飘飘的。

6、郑多燕减肥操有没有效果 晚上可以跳么 跳多久 要天哪1套呢 有没有朋友跳过 来分享分享

你好,效果是有的,但要坚持,体重没有稳定下来就不能停在不然也会再胖的,经验来讲减肥的效果比较慢,体型大点可能减得快些。跳操时间安排主要看你个人的时间问题，晚上跳也行的，如果没有跳过郑多燕的操，就先从她的红帽子有氧操开始吧！ 开始可能动作不规范，慢慢来就行。最好减少晚餐的量。前几天也会有身体酸痛现象，过几天适应就不会痛了。